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むくみ解消⁉就寝前にもお勧めタオルストレッチ♪

(2019.02.23)


当クラブのストレッチ紹介のコーナー(#^.^#)

 

弾は、ふくらはぎのストレッチです!!

 

今回もタオルを使うストレッチになりますので、運動前・運動後に行うとよりケガの予防や疲労軽減に効果的ですのでぜひ行ってみてください!!

 

では、タオルを使ったふくらはぎのストレッチを紹介します☆

 

まず、右膝を立てて左足を伸ばして座ります。

 

 

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少し前かがみになり左足つま先裏にタオルが来るようにして、そのタオルの両端を握ります。

 

 

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そして背すじをしっかり伸ばし、が曲がらないよう注意しながら、タオルを上半身の方へ引っ張っていきます。

 

足首が90度あるいは、つま先が上半身の方に向くぐらいをイメージしながら左足ふくらはぎをストレッチしていきます。

この時、必ず無理のないよう伸ばせる範囲で行いましょう。

 

10秒程しっかりと伸ばし、左側を行ったあとは同様に右側も行います。

息は止めずにゆっくり吐きながら行いましょう!!

 

ふくらはぎは、筋けいれん『こむら返り』が起こりやすい部分です。

主に就寝中、シーツなどに足首がひっかかり、ふくらはぎが伸びたときに起こります。

ですが、就寝前にこのストレッチを行うと予防ができますので是非試してみてください!

 

また、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、血液を心臓に戻すポンプのような役割もあります。

血液の流れにも影響がある筋肉ですのでしっかりとケアしましょう!!

 

エコール・マミ店ではガイダンス時間内に9種類のストレッチを行っております。

 

 

ガイダンス写真.png

ガイダンスとは、毎日決まった時間からストレッチとマシンの使用方法を30分程度でご案内しております!(^^)!

 

どなたでも何回でもご受講いただけますので、

ストレッチのみのご参加もお気軽にどうぞ☆彡

 

次回は上半身のタオルストレッチについてご紹介させていただきます!!

館内見学はいつでもOK!!

 

お気軽にご来館くださいませ(^^)

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